В честь международного женского дня мы решили сделать наше первое большое интервью с девушкой и поговорили о футболе с тренером по фитнес-подготовке Ириной Жулей.

Из этого интервью вы узнаете, как должны тренироваться, питаться и даже заниматься сексом молдавские футболисты, чтобы заиграть в хороших европейских клубах, и каким футболистам точно не грозит вырваться из молдавского чемпионата.

В футболе не столько важна сила мышц, как их эластичность. Ты видел, как ходят качки, силачи, бодибилдеры? Они все перекаченные и их передвижение и походки похожи больше на роботов. Да, у них есть груда мышц, но они просто не координированы. Им тяжело ходить, не то, что бегать по полю за мячом

- Когда я смотрел матч "молодежек" Молдова - Германия, немцы на фоне наших казались гладиаторами. Почти во всех силовых единоборствах они отлетали, как попрыгунчики от стенки. Почему так?

- Потому что немцы физически более развитые и прокаченные. Неужели это не понятно?

- Я это понимаю. Но что мешает нашим футболистам быть в такой же физической форме, как немцам?

- Не все уделяют этому внимание – это раз. Кто-то считает, что надо больше работать с мячом – это два. Кто-то делает упор на беговые упражнения, кардио – это три. Есть и те, которые регулярно ходят в зал, но делают что-то не так, неправильно, не те упражнения, которые нужно. Причин таких можно насчитать много.

- Если предположить, что вместо 11-ти футболистов молодежной сборной Молдовы мы возьмем 11 бодибилдеров, которые будут здоровее немцев, они ведь все равно проиграют им в единоборствах?

- Конечно, потому что бодибилдеры работают на форму, на рельеф, на красоту своего тела. Внешне все это выглядит хорошо, красиво, сексуально, но в игровых видах спорта это не поможет.

- Хорошо, возьмем силачей, которые поднимают машины и таскают вагоны с поездами. У них точно есть много силы, по сравнению с показушниками-бодибилдерами. Но если взять 11 мистеров-силачей, они все равно проиграют немцам…

- В футболе не столько важна сила мышц, как их эластичность. Ты видел, как ходят качки, силачи, бодибилдеры? Они все перекаченные и их передвижение и походки похожи больше на работов. Да, у них есть груда мышц, но они просто не координированы. Им тяжело ходить, не то, что бегать по полю за мячом или прыгать в верховые или воздушные единоборства.

- Эластичность мышц - это как?

- Мышцы работают на сокращение и растяжение. И чем сильнее эта разница между растяжением и сокращением, тем большую силу смогут развить мышцы. Тут действует закон резинового жгута. Чем сильнее его растянуть, тем с большей силой он сожмётся обратно. Логично предположить, что чем сильнее эластичность мышц, тем сильнее они смогут растягиваться, а значит – сильнее смогут сокращаться. Объём мышц, это не единственный фактор, от которого зависит их сила. Зайди в любой зал и посмотри: часто такое бывает, что слегка крепкий парень поднимает большие веса, чем какой-нибудь огромный гамадрил. Отсюда можно сделать вывод, что на силу мышц оказывает влияние множество факторов.

- А к футболу это как относится, и какое имеет значение?

- Если ты замечал, есть футболисты, которые выглядят так, будто у них есть лишний вес, или даже он есть на самом деле. Но они бегут гораздо быстрее по сравнению с теми, кто кажется их легче и быстрее. Почему так? Потому что их мышцы работают гораздо продуктивнее. Любой футболист, если он хочет играть не в Молдове, а в более сильном чемпионате, должен работать над своими мышцами даже больше, чем на тренировках с мячом.

- Раньше такого не было и никто даже не задумывался об этом. Почему так произошло?

- Потому что футболист, в среднем, проводит с мячом на поле чуть больше полутора минут. А хорошая и качественная работа мышц важна ему на протяжении всех 90 минут.

Раньше было меньше клиентов, но помог коронавирус. Во время долгой паузы спортсменам пришлось как-то поддерживать форму, поэтому стали востребованы тренировки через "зум". Бывало такое, что день был полностью расписан с утра до вечера

- Это правда, что идеальные параметры футболиста считаются, как: рост минус вес и минус 12 килограмм. Допустим, если у игрока рост 180 сантиметров, значит, он должен весить 68 килограмм. При росте 185 вес должен быть 73 килограмма и так далее?

- Считается, что минус 10-12 килограмм от роста - норма. Но так было раньше. Сейчас уже никто не смотрит на эти штампы и шаблоны. Ты был на матче Молдова - Франция?

- Да.

- Посмотри на Мбапе. Ты помнишь, как он убегал от наших защитников? Долгое время рекорд ускорения в футболе был 37 километров в час, который установил Роббен. Эта цифра держалась много лет, пока ее не побил Мбаппе, разогнавшись до 38 километров. А недавно он сам же побил свой рекорд, показав фантастический для футболиста показатель – 39 километров в час. А ты знаешь, какие у него показатели роста и веса?

- Точно не помню. Какие?

- У него рост 178, а вес 73. По стандартному шаблону, о котором ты говорил, получается, что у него чуть ли не 7 килограмм лишнего веса. Но как человек с семью килограммами лишнего веса устанавливает рекорд на скорость и считается самым быстрым футболистом в мире?

- Как такое возможно?

- Постоянная работа над мышцами. И это не только тренажерный зал. Это и упражнения с весом своего тела, и грамотное восстановление, и правильное питание. Тут можно много еще чего перечислять.

- Как часто к тебе обращаются молдавские футболисты с желанием потренироваться?

- Раньше было меньше клиентов, но помог коронавирус. Во время долгой паузы спортсменам пришлось как-то поддерживать форму, поэтому стали востребованы тренировки через "зум". Бывало такое, что день был полностью расписан с утра до вечера.

- Многие жалуются, что из-за коронавируса и локдаунов стали банкротами. У тебя, получается, наоборот, дела пошли лучше по финансам?

- Да, можно сказать, что я попала в ту категорю людей, которым коронавирус помог заработать, как: производителям масок, санитайзеров, службам такси и доставок, интернет-магазинам.

- Ты работаешь не только с футболистами?

- Не только. Есть и футзалисты, и регбисты, и футболисты, и ребята из других видов спорта.


- Насколько нужно разбираться в самих видах спорта, в том же футболе, чтобы работать с футболистами?

- Чем лучше разбираешь, тем лучше (улыбается). Не могу сказать, что я сильна в тактике. Детально не смогу рассказать, что такое box-to-box. Или как строится популярный сейчас контрпрессинг, тоже не сильно разбираюсь. Но азы знаю. Я сама из Фалешт и играла в футбол несколько лет по юниорам. Потом у меня была травма, и пришлось закончить. Переехала в Кишинев и здесь начала играть в регби. Другие виды спорта изучала в Институте Физкультуры, когда там училась. Когда играешь сам и понимаешь все нюансы, гораздо легче в работе.

- Как сильно отличается программа, которую ты даешь футболистам, скажем, от регбистов?

- Здесь все строго индивидуально. С каждым человеком у меня отдельный подход. Все потому, что у всех разные цели. Кто-то хочет похудеть и сбросить вес. Кто-то восстанавливается после травмы и ему нужен процесс реабилитации. Кто-то потерял форму и хочет ее набрать, а кто-то в хорошей форме и просто нуждается в том, чтобы ее поддерживать. Кому-то не хватает мышечной массы. Нельзя всех равнять под одну систему. Показатели у всех тоже разные.

- Какие показатели?

- Прежде чем начинать тренировочную программу, нужно измерить рост, вес, процент жира в организме, другие показатели. И только после этого уже становится ясно, в каком направлении надо работать.

- Как правильно должно быть? У каждого клуба должен быть свой тренер, который отвечает за это? Или у каждого игрока должен быть свой индивидуальный тренер?

- Я думаю, правильнее, чтобы у каждого клуба был свой тренер в штабе, который отвечает за все. Так гораздо легче. Ты каждый день видишь 20 футболистов, с которыми работаешь и на дистанции понимаешь, кому и над чем надо работать. И тут еще дело не только в тренировках. Важно и питание, и правильный режим сна.

- Если бы тебе предложили работать в каком-то футбольном клубе, ты бы согласилась?

- Не думаю. Все зависит от зарплаты, но я понимаю, что по нашим меркам мне никто не даст денег, на которые я могла бы прожить. Поэтому мне выгоднее заниматься индивидуальными тренировками. Я не вижу смысла идти в какой-то клуб, полностью там выкладываться и тратить все свое время, получая взамен зарплату, на которую не смогу даже полностью оплатить аренду квартиры и комунальные.

- Получается, что молдавские клубы просто экономят на тренерах твоей специализации?

- Я не могу говорить за всех. У "Шерифа" точно знаю, есть такой тренер. Но не у всех есть бюджеты, как у "Шерифа.

- Наши футболисты могут пойти всей командой по решению тренера в спортсзал и там потренироваться разово с каим-нибудь инструкором. Насколько это правильно?

- Смотря как тренировать и что делать? Чаще всего ходят на аэробику или фитнес. Но это все носит разовый характер. Обычно сами ребята занимаются больше индивидуально и оплачивают все за свой счет.

Сейчас без хорошей физической подготовки невозможно играть в футбол на хорошем уровне. В Европе это поняли давно, а у нас не во всех клубах НД есть свои тренеры в этой области. Все говорят, что у нас очень мало футболистов, которые играют в Европе. А откуда им взяться, если изначально наши находятся в неравных условиях подготовки по сравнению с европейцами?

- Почему в последнее время футболисты так потянулись во всю эту тему? Это стало так модно?

- Футбол не стоит на месте и постоянно развивается. Если раньше все в основном работали с мячами и бегали кроссы, и этого было достаточно, то сейчас уже на этом далеко не уехать. Посмотри, в какой интенсивности проходят матчи. Если раньше, в 50-60 годы, футболисты пробегали за матч 4-5 километров, то в 80-е эта цифра увеличилась до 8-ми километров. Сейчас многие выбегают за 11 километров. А посмотри, как выглядели раньше физически футболисты, и как выглядят сейчас.

- Я тоже об этом задумывался. Даже если взять в пример 70-е годы, и посмотреть на тогдашних футболистов, то они выглядят просто как какие-то доходяги.

- Сейчас без хорошей физической подготовки невозможно играть в футбол на хорошем уровне. В Европе это поняли давно, и у них с детства этому уделяется большое внимание. А у нас не во всех клубах НД у взрослых команд есть свои тренеры в этой области. Все говорят, что у нас очень мало футболистов, которые играют в Европе. А откуда им взяться, если изначально наши находятся в неравных условиях подготовки по сравнению с европейцами? Даже если у кого-то из молдавских футболистов и получается уехать лет в 20-25 лет, когда он приезжает в зарубежный клуб, он начинает все получать только тогда, когда туда перешел. А его конкуренты за место в составе уже давным-давно прокачены по всем темам.

- Я согласен, что Европа далеко ушла в этом плане по сравнению с Молдовой. Но если взять ту же Африку, то не думаю, что условия подготовки лучше, чем в Молдове. Однако когда африканские футболисты приезжают играть в европейские клубы, они все равно физически мощнее, выносливее, мускулатурнее, чем европейцы…

- Раньше, да, так было на самом деле. Но это было лет 20-30 тому назад. В 90-е годы африканцы, которые приезжали в Европу, за счет более хороших своих генетических и природных данных были мощнее и быстрее европейцнв и благодаря этому и пробивались, делали карьеры. Но из-за того, что им не хватало уже чисто футбольного интеллекта, многие не стали звездами мирового уровня, как Зидан, Роналдо, Шевченко. Но в наше время эта тенденция поменялась. Сейчас африканцев берут в детские школы европейские клубы с самых ранних лет. Посмотри на составы молодежек французских клубов. Там от силы один-два европейца и остальные все этнические африканцы. Но если во Франции всегда был уклон на футболистов из Африки, то уже даже в Англию пришла эта тенденция. Недавно я смотрела матч "Челси" в юношеской Лиге Чемпионов. Там было 10 этнических африканцев и только один европеец. Получается, что эти африканцы в системе клуба уже много лет, и все тренируются и учатся там с детства, а не приезжают в Европу в возрасте.

- Да еще и с поддельными паспортами и уменьшенным возрастом…

- В европейских клубах давно поняли, что проще брать африканцев в детстве, учить их футболу и тактике с 10-ти лет, а не с 20, когда они приезжают из Африки. И сейчас мы имеем то, что почти все молодежные клубы играют только чернокожими футболистами. Когда генетически предрасположенного человека с детства правильно учат и направляют, и вырастают игроки уровня Мбаппе.

- Как же быть тогда европейцам? Получается, что африканцы их с детства вытесняют?

- Тут уже ничего не поделаешь. Это система естественного отбора. Играть должны и будут сильнейшие. Ни один профессиональный клуб не будет работать, существовать в ущерб себе. Первыми это поняли в баскетболе, в НБА. Посмотри сейчас на состав любой команды НБА, и посчитай, сколько там этнических африканцев. Скоро токая же картина будет и в футболе.

- Я бы сказал, что она уже наступила. Франция выиграла Чемпионат Мира, а в составе финального матча все были этнические африканцы кроме вратаря Ллориса и Гризмана… Как же быть тогда нашим молдавским клубам и футболистам?

- Наши клубы со временем тоже придут к этому и поймут, что выгодней привозить совсем молодых африканцев, тратить на них условные 300 евро в месяц, но потом продавать за хорошие деньги.

Если бы у молдавских футболистов было столько здоровья, сколько у Марадонны, они могли бы заниматься сексом хоть во время матчей

- Насколько правда, что в вашем деле успех от тренировок зависит только на 20-30 процентов? А все остальное – это только правильное питание?

- Да, так и есть. Как бы ты не тренировался, но если ты кушаешь сало и питаешься фаст-фудом, то тренировки не помогут, какой бы хороший тренер у тебя не был и как бы усердно ты не тренировался.

- Как нужно правильно питаться футболисту?

- Пять раз в день. Три раза полноценно и два раза - небольшие перекусы.

- Какой самый правильный рацион?

- Плотный завтрак и обед. Сладкое и фруткы, а также мясо лучше употреблять в первой половине дня, потому что это колорийные вещи. Вечером нужно кушать продукты, где больше всего клетчатки, например, овощи или салатики.

- А если вечером тренировка за сутки до матча сборных или еврокубков. Как тогда быть?

- Не проблема. Любая вечерняя тренировка длится час, максимум полтора. Даже если она начнется в 8 вечера, закончится в 9 – половину девятого. Полчаса на ужин. Главное, что после ужина ничего уже нельзя есть за 3-4 часа до сна.

- Но если при таком раскладе не есть ничего 3-4 часа после позднего ужина, то тогда придется ложиться спать после 12 ночи…

- А какая проблема, если игра вечером? Не просыпаться же в 7 утра.

- Давай три вещи, которые, категорически нельзя-нельзя футболистам.

- Первое – это фаст-фуд. Сложно придумать что-то вреднее.

- Под фаст-фудом что ты подразумеваешь: шаурма, хот-доги, гамбургеры и Макдональдс?

- Все вместе. Все, что ты перечислил. Это все очень вредно. Поэтому, когда я вижу в соцсетях, встречаю на улицах или в Молле футболистов, которые "точат" шаурму, я понимаю, что вряд ли они заиграют в сильном чемпионате. Организм невозможно обмануть. У нас часто говорят, что слабый уровень футбола, нет конкуренции, нет тренеров и т.д. Но если сами футболисты объедатся фаст-фудом, курят, пьют, не спят ночами, потому что гуляют в клубах и втыкают в компьютерные игры, то откуда у нас возьмутся игроки уровня Мбаппе?

- Что второе нельзя?

- Мучное. Тут тоже можно долго перечислять: пироги, булки, хлеб, пасхи, пельмени, хинкали. Любые продукты из муки очень сложно перевариваюстся и осваиваются.


- Я видел много раз, как тренеры футболистам сразу после игры заказывали пиццу. В Италии для многих это национальное блюдо. Это нормально?

- Я бы не рекомендовала. Сама по себе пицца сделана из теста, это мучное. Плюс начинка из разных компонетов: сыр, колбаса, грибы, овощи. Это не самые сочетаемые продукты.

- Но итальянцы говорят, что это самая тема для восстановления калорий…

- Каждому свое. Все познается в сравнении. Кто-то восстанавливает калории с помощью пиццы, а ребята, которые играют в Дивизии Б делают это с помощью сухариков. Конечно, пицца будет лучше, чем сухарики. Но я не думаю, что Месси или Криштиано Роналду объедаются пиццей после матчей. Иначе они бы не играли на таком уровне столько лет.

- Третье, что из запрещенного?

- Сладкое. Тут тоже очень большой список: торты, пирожки, рулеты, конфеты, булочки. Думаю, не надо объяснять почему. То, что сладкое вредно, учат с детства.

- Я задам пару глупых вопросов. Как быть с алкоголем? Он, вреден?

- Конечно.

- Когда к нам приезжал португальский "Пасуш", их тренер сам наливал футболистам не один бокал красного вина за ужином за день до игры. Это нормально?

- Это, как и с пиццей. Я не рекомендую алкоголь профессиональным спортсменам. Он вреден в любом виде и в любом количестве. Понятно, что от двух бокалов они не опьянеют и за пару дней все выйдет. Но, какой в этом смысл?

- Чтобы снять напряжение, для улучшения кровообращения и гемоглобина…

- Это все можно делать другими способами, более полезными. Скорее у португальцев и испанцев просто такая культура, что свой завтрак или ужин они не могут начать без бокала вина. Но для футболистов в этом нет никакой пользы.

- А курение? Почти все говорят, что это вредно. Но я лично видел, как футболисты сборной Италии курили, когда прилетали в Кишинев. Это не помешало им выиграть через два года чемпионат мира…

- Курение очень вредно. Оно забивает сосуды, сужает кровь, ухудшает работу легких и дыхания. Я не вижу ни одной полезной вещи в сигаретах…

- Я слышал, что есть сторонники такой теории, которые говорят, что никотин повышает концентрацию и помогает снять напряжение и нервные импульсы…

- Если проблемы с нервами или напряжением, то лучше обратиться к психологу. Курение никак тебе не поможет. Это больше психологический момент, на уровне подсознания. Лучше просто разобраться в голове, что не так происходит и почему.

- Еще одна тема, которая меня очень интересует. Это – секс. Какой должен быть режим сексуальной жизни у футболиста?

- Я считаю, что за три дня до игры должен быть последний секс.

- То есть воздерживаться перед игрой нужно за три дня?

- Да, чтобы не терять силы и энергию. Не забывай, что за эти три дня есть же еще тренировки, предигровая тренировка.

- Но как быть женам и девушкам футболистов даже при графике две игры в неделю. Допустим, игра в среду и в субботу или воскресенье. Так выходит, что при таком раскладе секс должен быть только раз в неделю?

- Да, и желательно, сразу на стадионе, как только закончился матч. Чтобы было больше времени восстановиться перед следующей игрой (смеется).

- Но это же не реально…

- А когда зимой команды уезжают на месяц на сборы. Как тогда быть? Тогда вообще они не видят своих партнеров неделями.

- Аргентинец Диего Марадонна рассказывал, что часто занимался сексом прямо в перерыве матчей. И он считается лучшим футболистом всех времен. А ты говоришь, что это нужно делать за три дня до игры и потом воздержание…

- Ты сравнил, конечно. Он и наркотиками закидывался, а потом отсыпался, выходил, брал мяч, обыгрывал всех и забивал голы. Мы же говорим про наших футболистов. Если бы у молдавских футболистов было столько здоровья, сколько у Марадонны, они могли бы заниматься сексом хоть во время матчей.

- Ты сама встречалась когда-то с футболистами?

- Да, но это было давно, и я очень разочаровалась. Больше я точно не свяжу свою личную жизнь с людьми из этой сферы.

Автор: Сергей Беседин, специально для Moldfootball.com

Последние материалы рубрики:

Экс-тренер Академии "Шахтера" приехал постажироваться именно у Влада Гояна: "Система "Шерифа" такая же, как у "Карабаха" - приглашают легионеров со всего мира, платят им хорошие зарплаты"

12 лет назад Арсен Венгер "приезжал" в Бельцы за выдуманным талантом из ТОП-50 перспективных игроков мира по версии Times. Пообщались с автором нашумевшей афёры

ЭКСКЛЮЗИВ: Вирджилиу Постолаки - о детстве в Париже, игре с Мбаппе и Неймаром, эпопее с выбором сборной, молдавских родственниках и соцсетях

Воспитанник "Политехники" Алексей Мурзак о карьере в Азии: "В Тайланде - клуб трансвеститов, на Филиппинах все ходят с оружием, в Сингапуре - тюрьма за переход на красный свет"

Роан Риккетс: "Закончилось все тем, что в "Дачии" мне сломали жизнь"

Остальные интересные материалы рубрики, опубликованные на портале Moldfootball.com, вы можете найти по этой ссылке.